スクワットはどれが正解？ハイバー・ローバー・フロント徹底比較
スクワットはさまざまな種類があり、やり方も効果も異なります。 そのため、鍛えたい筋肉や目的に合わせた種目選択基準を知ることが大切です。 そこで、今回こちらの記事では、フロントスクワットとバックスクワットであるハイバーとロ […]
ベンチプレス停滞を破る！フォーム・ボリューム・補助種目の処方箋
筋トレ初心者だけではなく、中上級者も経験するベンチプレスの停滞を破るためには適切な方法を知ることが効果的です。 そこで、今回こちらの記事では、ベンチプレス停滞期を乗り越える方法について詳しくご説明します。 ぜひ、こちらの […]
ゼロから懸垂1回！8週間で達成する背中トレ計画
広背筋強化の背中トレーニングとして有名な懸垂は、初心者にとっては難しいトレーニングの一つです。 しかし、段階的にトレーニングを重ねていけば、懸垂できない人でもできるようになります。 そこで、今回こちらの記事では、懸垂がで […]
パワーグリップ・ベルト・ストラップの正しい使い分け
パワーグリップやリフティングベルト、リストストラップは筋トレ効果を高めるための効果的なアイテムです。 そこで、今回こちらの記事では、パワーグリップやリフティングベルト、リストストラップの正しい使い分けについて詳しくご説明 […]
体組成の見方がわかる！InBody/体脂肪計の賢い使い方
「体重は減ったのに見た目が変わらない」「体脂肪率が日によって乱高下する」。体組成計やInBodyを活用し始めると、多くの人がこうした疑問にぶつかります。実は、体組成は“その瞬間の重さ”だけでは語れない、からだの中身のレポ […]
失敗しないトレーニングシューズ選び
正しいシューズ選びは、トレーニング効果を高める重要な要素になります。 そこで今回、こちらの記事ではトレーニングシューズ選びのポイントを詳しくご説明します。 ぜひ、こちらの記事を参考にしていただき、あなたの目的に合わせたト […]
心拍ゾーンで賢く走る：VO2maxを上げるジム有酸素
VO2maxを高めることは、体の機能向上やスポーツのパフォーマンス向上などさまざまなメリットがあります。 また、VO2maxを高めるにはガーミン指標の心拍ゾーンを活用することがおすすめです。 そこで今回、こちらの記事では […]
ジム経営において定着率を上げる人材育成戦略
ジム経営の成果は、設備や立地だけでなく、日々お客様に向き合う「人」の力に大きく左右されます。 受付の一声、トレーナーのフォーム指導、清掃の丁寧さ。 こうした細部の積み重ねが会員満足度を押し上げ、継続率や口コミにつながりま […]
やりすぎを防ぐ「デロード週」と周期化の基本
筋トレを続けるほど、「もっと重く」「もっと回数を」と負荷を積み増したくなります。しかし、トレーニング効果が右肩上がりに伸び続けることはありません。 筋・腱・中枢神経の疲労が蓄積すれば、フォームは崩れ、ケガや伸び悩みのリス […]
筋肉痛が来ないと意味がない？よくある誤解を徹底解説！
筋トレを始めた人のなかに「筋トレは筋肉痛が来ないと意味がないのではないか？」との疑問があります。 この疑問は昔から筋トレ神話として広まっているほど誤解を受けやすく、間違った認識を持つ人が多いようです。 しかし、実際には筋 […]