健康的なメリハリボディを目指すには、体重より見た目が大事です。
そこで、今回こちらの記事では、見た目重視のダイエットトレーニング方法について詳しくご説明します。
また、美ボディメイク実現へのおすすめ引き締めトレーニングを3選ご紹介します。
ぜひ、こちらの記事を参考にしていただき、健康的で美しいボディを手に入れましょう。
見た目重視のダイエット方法
始めに、見た目重視ダイエット方法について、ポイントをご説明します。
・除脂肪量を意識する
・自分に合ったトレーニングをする
・鏡の前でトレーニングする
それぞれの方法を実践しながら、見た目変化を感じていきましょう。
除脂肪量を意識する
見た目重視の美ボディを実現するには、除脂肪量を意識しましょう。
除脂肪量とは、体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓・水分など総重量のことを言います。
体重ばかりを気にしていると脂肪が減らずに、筋肉が減ってしまうことがあります。
そこで、除脂肪量を意識して筋肉と脂肪の違いを確認することで、見た目重視の体を手に入れることが可能です。
なお、除脂肪量は以下の計算式で簡単に求めることができます。
『除脂肪量(kg)＝体重(kg)×(100－体脂肪率)÷100』
(参考;除脂肪量とは？ダイエット＆筋トレで意識すべき理由と計算方法を徹底解説！)
自分に合ったトレーニングをする
トレーニングは、自分の体力や目的に合わせたメニュー構成をすることが大切です。
ただやみくもにトレーニングをしていても、理想的なボディメイクは達成できません。
また、間違ったトレーニング法は体重が減少したとしても、自分の体型を余計太く見せることにもなります。
そのため、ダイエットを行う際は自分の目的に合わせたトレーニング計画を立てて行いましょう。
例えば、女性のしなやかな曲線美を実現したい場合は、女性向けトレーニングメニューを作ることが必要です。
(参考;女性らしい体型をつくるトレーニングとは、無理なく身体を引き締めましょう！！)
鏡の前でトレーニングする
鏡の前でトレーニングすると、正しいフォームに近づけるため、見た目重視のボディメイクが実現します。
人間の体には、深部感覚と呼ばれる神経が備わっており、目を閉じていても体のズレを認識することができます。
しかし、この認識は大まかなものになるため、トレーニングで理想的なボディメイクを目指すには、このズレを目で確認することが必要です。
鏡の前でトレーニングすることで、間違った姿勢をすぐに修正することが可能です。
なお、鏡で変化を感じる方法の精度を上げるには、姿見くらいの大きさで歪みのない鏡を用意すると良いでしょう。
また、体やフォームをチェックする際には、正面からだけでなく左右からも角度をつけて見ることがポイントです。
美ボディメイクの引き締めトレーニング
次に、美ボディメイクのおすすめ引き締めトレーニングを3つご紹介します。
・プッシュアップ
・バックエクステンション
・サーキットトレーニング
それぞれ効率的なシェイプアップ方法になるため、正しいやり方を確認していきましょう。
プッシュアップ
1つ目にご紹介するトレーニングは、プッシュアップです。
プッシュアップは、上半身の引き締めに効果が期待できます。次の手順で行いましょう。
①手と膝を床につけます。
②体を起こして背中をまっすぐに伸ばします。
③両わきを絞ります。
④肘を曲げて後ろに引きながら、胸を床につけていきます。
⑤お腹に力を入れます。
⑥上半身とお尻をまっすぐに保ちながら体を持ち上げます。
これまでの手順を約10回行いましょう。
背中をまっすぐに伸ばす際には、足をクロスさせると姿勢が安定しやすいでしょう。
(参考;美ボディを手に入れよう！初心者でも簡単！美ボディメイクトレーニング)
バックエクステンション
2つ目にご紹介するのは、バックエクステンションです。背中が伸びた美姿勢を作ることが可能です。次の手順で行いましょう。
①うつ伏せになり、頭の後ろで手を組みます。
②骨盤と両足を床につけたまま上体を持ち上げます。
③ゆっくり上体を下ろします。
これまでの動作を10〜20回×3セットを目安に行いましょう。
このトレーニングは息を吐きながら上体を持ち上げ、吸いながら下ろすのがポイントです。
顎が上がってしまうと首周りの筋肉を使ってしまうため、顎を引いて行いましょう。
(参考;美ボディをゲットしたい方必見！簡単ウエスト引き締めトレーニング3選)
サーキットトレーニング
最後にご紹介するのは、サーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは、一般的に4種類の筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニング方法です。
全身の筋肉をバランス良く鍛えることや心拍数を上げた状態がキープできるため、持久力アップにもつながります。
サーキットトレーニングを行う際の重要なポイントは次の4つです。
①筋トレと有酸素運動は30秒ずつ交互に行う
②筋トレは上半身も下半身も鍛えられるメニューを取り入れる
③5～10種目×2セットのメニューにする
④各トレーニング間はほぼ休みを取らない
以上のことを意識して行うことで、効率的なボディメイクが実現します。
(参考;効率重視の方必見！腹筋×サーキットトレーニングで憧れの美ボディへ)
まとめ
見た目重視のトレーニングを続けていくと、体重の数値以上の効果が期待できます。
そのため、今回ご紹介しましたトレーニング方法を実践しながら、理想的なボディメイクを目指していきましょう。
最後に、美しくボディを作るのにふさわしい環境が揃っているACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMは、レンタルジムスペースになるため、誰にも気兼ねなくトレーニングに集中できます。
また、トレーニング設備も充実しており
自由自在にマシンの使用が可能です。
ぜひ、あなたの目的に合わせたトレーニングができるACCESS GYMで、美しいメリハリボディを手に入れましょう。
(参考資料)
文中記載
