筋トレの効果を高めるためには、サプリメントを活用することがおすすめです。
しかし、筋トレ初心者にとって、どのようなサプリメントを使用して良いのか、分かりにくいかも知れません。
そこで今回、こちらの記事では、筋トレ初心者が知っておくべきサプリメント活用法について詳しくご説明します。
ぜひ、この記事を参考にしながら、筋トレ効果を高めていきましょう。
【初心者向け】目的別サプリメント
始めに、サプリメントに含まれる成分と筋トレ効果について詳しく見ていきましょう。
栄養補助食品であるサプリメントには、下記のように、筋トレ効果を高める必要な成分が含まれています。
・プロテイン
・クレアチン
・BCAA
それぞれの成分と筋トレ効果を確認していきましょう。
プロテイン
プロテインは直訳するとタンパク質を意味しており、筋肉を生成するために欠かせない成分です。
プロテインはアミノ酸が多数結合してできたもので、体内で分解されるとアミノ酸になります。
そのため、プロテインは胃腸で分解されてアミノ酸になる分、吸収速度が緩やかなのが特徴です。
クレアチン
クレアチンは、骨格筋内の約95％に存在するアミノ酸の一種です。
主にエネルギー産生をサポートする働きがあります。
クレアチンには、強度の高いトレーニングに素早くエネルギーを作り出す効果があると言われています。
そのため、筋トレ中に体内に多くのクレアチンを蓄えておくことで、筋肉合成促進効果が期待できるでしょう。
BCAA
BCAAは、必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸を指します。
人間の身体は20種類のアミノ酸から構成されており、そのなかで体内で作り出すことができないものを必須アミノ酸と言います。
そして、全部で9種類ある必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸が、BCAAになるのです。
BCAAは、体内の吸収スピードが早いのが特徴です。
そのため、筋トレ時間と合わせて摂取することで、筋合成の促進や分解の抑制、疲労回復に期待できます。
【初心者向け】サプリメント効果的活用法
次に、筋トレの初心者サプリ活用法をご紹介します。
・正しい摂取タイミング
・適量摂取量
・目的に合わせた使用
それぞれの内容を詳しく見ていきましょう。
正しい摂取タイミング
筋トレの効果を高めるには、正しいサプリメント摂取タイミングを知っておくことが賢明です。
特に、運動やトレーニング直後はできるだけ早く、サプリメントを摂取するようにしましょう。
運動後の素早いサプリメント摂取により、疲労回復やトレーニング効果に貢献します。
なお、運動やスポーツ後にサプリメントを摂取する際には、糖質を合わせて摂ると良いでしょう。
これは、運動後にタンパク質と糖質を含むものを摂取することで、筋肉の回復速度が早まるためです。
さらに、運動時間以外でも、睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋力アップに欠かせません。
睡眠中、タンパク質が体内にあると筋肉が修復されて新しい筋肉が合成されやすくなります。
その際は、睡眠前に適したサプリメントを摂取すると良いでしょう。
(参考;プロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング)
適量摂取量
サプリメントは適切な量で摂取することが大切になるため、過剰摂取注意です。
適切な量を超えた摂取は筋トレ効果を薄めるだけではなく、内臓に負担をかけることになります。
なお、人間が一度に吸収できるタンパク質は限られており、40g〜50gほどと言われています。
そのため、それ以上のサプリメントは摂らないように注意しましょう。
また、1日に飲む回数も重要です。1日に必要量を分けて3回飲むことをおすすめします。
これは、一度に多くのサプリメントを摂るより、こまめにとる方が血中アミノ酸濃度が高い状態を維持できるためです。
(参考;筋トレ効果を高めるプロテインの飲み方【タイミング・量・回数】運動前後に飲むべき？毎日飲んでも大丈夫？１日に最適なタンパク質摂取量は？)
目的に合わせた使用
サプリメントは、効果を理解した上で、筋トレの目的や目標に応じて選ぶようにしましょう。
また、成分の配合比率をチェックしながら、目的に応じた必要な成分がバランスよく配合されているか確認しましょう。
例えば、筋トレサプリメントとして筋肉増強が目的であれば、プロテインやクレアチンがおすすめです。
また、スタミナ向上を目指すならBCAAが良いでしょう。
さらに、筋肉の回復を早めてトレーニングの強度を上げたい方は、グルタミンなどの成分を含んだものが良いでしょう。
なお、1つのサプリメントに複数の成分が配合されている商品もあるため、複数の成分を1度にまとめて摂取すると効率的に栄養補給も可能です。
(参考;筋トレに効果的なサプリは？
まとめ
(出典;https://www.photo-ac.com/main/detail/27431543&title=%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%81%AB%E9%80%9A%E3%81%86%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%92%E6%8C%81%E3%81%A4%E7%94%B7%E5%A5%B3)
筋トレ初心者はサプリメントをうまく活用することで、筋トレ効果を格段に上げることが可能です。
ぜひ、今回ご紹介しましたサプリメントの効果的利用法を参考にしていただき、プロテイン選びにお役立てください。
最後に、あなただけの空間のなかで、思う存分トレーニングが楽しめるACCESS GYMをご紹介します。
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(参考資料)
